香烟是让妇女和孩子难以忘怀的执念，上流社会也渐渐不抽烟了。如果你是一个长期吸烟者，想要戒烟，那么你必须为成功戒烟做好周密的准备。
戒烟时的重要注意事项
你必须设定一个日期来做出戒烟的决定：实施这个戒烟的时间应该持续10到15天，在此期间你必须遵守以下要求：
– 不要把香烟放在口袋里。当你渴望抽烟时，你应该想象一些特殊的画面或做一些事情来忘记这种感觉，因为只要花 5-10 分钟抵制吸烟的渴望，这种需求就会消失。
– 当你渴望抽烟时，问自己以下问题来了解它的毫无意义：我为什么要抽这支烟？吸烟会增加患肺癌以及其他危险疾病的风险，那么为什么要吸烟呢？为什么我仍然吸烟会这么危险？
为什么我要毁掉我自己、我的家人和我周围人的健康？你的健康被毁了，你还必须花钱、省钱去买更必要、对你的健康更有益的东西？我们的孩子正在看着我们，将来他们也会效仿我们染上毒瘾，到时候我们会多么后悔？
– 当我们无法忍受的时候，我们应该去买一些香烟，而不是把它们放在家里或放在口袋里，然后随便买一支。
– 尽量延长两支香烟的间隔时间。
– 吸烟时，应将烟吸入并保持在口中，不要让烟进入肺部深处。你应该抽完一半烟然后扔掉。你不应该抽完它（因为香烟后面残留的尼古丁会非常有毒）。吸烟时，应使用带有过滤嘴的香烟，或使用单独的过滤嘴过滤掉部分尼古丁。
在两支烟的间隙，我们可以用一些替代物，比如嚼口香糖、吃糖果、吮吸一些合适的食物，也可以在嘴里滴丁香油，以减少对香烟的渴望。
– 在决定戒烟的大日子里，我们可以做以下事情：
– 为家人和亲密朋友组织一个聚会，宣布这是我们戒烟并寻求帮助的日子。建议大家注意，如有违反要提醒我们，烟瘾出现时要鼓励我们克服困难，并告知来访的亲朋好友不要在我们面前吸烟。
– 去除所有能提醒您吸烟的标志（改变您通常吸烟的地方的风景，扔掉烟灰缸......）。
– 改变通常伴随吸烟的习惯，例如和某些朋友在熟悉的咖啡店喝早晨咖啡。避免与经常吸烟的人见面。
– 您应该定期锻炼，从步行约 30 分钟到 1 小时开始。散步会帮助身体产生内源性吗啡，从而可以减少对香烟的渴望。运动、太极拳、气功……都有助于身体分泌内源性吗啡。每天定期练习冥想和放松将发挥其独特的效果，帮助身体摆脱对香烟、酒精甚至毒品的依赖。
– 如果您仍然有吸烟的冲动，请采取以下步骤立即消除这种渴望：像吸电子烟时一样深吸一口气，尽可能长时间屏住呼吸。喝一口水（或者可以连续喝很多口），多喝水也有助于快速排除体内的尼古丁。吮吸一根牙签、一片肉桂或一片甘草。
吃一块糖果或者嚼一块口香糖。你应该找一份工作或一个爱好来缓解你对香烟的渴望。
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祝你好运！
