담배는 여성과 어린이에게 잊혀지지 않는 강박관념이며, 상류 계층은 점차 흡연을 중단하고 있습니다. 오랫동안 흡연해 온 사람이라면 금연을 원한다면 성공적인 금연을 위해 신중하게 준비해야 합니다.
금연 시 주의사항
금연을 결심하기 위한 날짜를 정해야 합니다. 금연 결심을 실행하는 데 걸리는 시간은 10일에서 15일 사이이며, 이 기간 동안 다음 요구 사항을 준수해야 합니다.
– 주머니에 담배를 넣어두지 마세요. 담배를 갈구할 때는 특별한 이미지를 생각하거나 무언가를 해서 이 감정을 잊으세요. 왜냐하면 담배를 피우고 싶은 욕구를 5~10분만 참으면 이 욕구가 사라질 테니까요.
– 담배가 간절히 필요할 때, 담배의 무의미함을 깨닫기 위해 다음 질문을 스스로에게 던져보세요: 왜 이 담배를 피워야 할까? 흡연은 다른 위험한 질병과 함께 폐암의 위험을 매우 높이는데, 그렇다면 왜 흡연을 할까요? 내가 아직도 담배를 피우는 게 왜 그렇게 위험한 걸까?
왜 나는 내 건강, 내 가족, 주변 사람들의 건강을 해치는 걸까? 건강이 망가져서 더 필요하고 건강에 이로운 것들을 위해 돈을 쓰고, 저축해야 합니까? 우리 아이들이 우리를 지켜보고 있고, 그들도 우리의 예를 따라 미래에 마약에 중독될 것입니다. 그때 우리는 얼마나 후회할까요?
– 더 이상 참을 수 없을 때, 담배를 집이나 주머니에 넣어두고 하나만 사는 대신, 담배를 사러 가야죠.
– 가능한 한 두 담배를 피우는 사이 시간을 늘리세요.
– 흡연 시, 연기를 흡입하여 입에 담아야 하며, 연기가 폐 깊숙이 들어가지 않도록 해야 합니다. 담배의 절반 정도를 피운 다음 버려야 합니다. 끝까지 피우지 마세요(담배 뒷면에 남아 있는 니코틴 양 때문에 매우 독성이 강하기 때문입니다). 흡연을 할 때는 필터가 있는 담배를 사용하거나 별도의 필터를 사용하여 니코틴 일부를 걸러내야 합니다.
담배를 피우는 사이에는 껌을 씹거나, 사탕을 먹거나, 적절한 음식을 빨아먹는 것과 같은 대체물을 사용해야 합니다. 또한 담배에 대한 갈망을 줄이기 위해 정향유를 입에 떨어뜨릴 수도 있습니다.
– 금연을 결심한 중요한 날에는 다음과 같이 할 수 있습니다.
– 가족과 가까운 친구들을 초대해 파티를 열어서 오늘이 금연할 날이라고 알리고 도움을 요청하세요. 우리가 흡연을 위반할 경우 이를 상기시키고, 갈망이 나타날 때 어려움을 극복하도록 격려하며, 우리를 방문한 친척과 친구에게 우리 앞에서 담배를 피우지 말라고 알리는 것이 좋습니다.
– 흡연을 떠올리게 하는 모든 상징을 제거하세요.(평소에 흡연하는 곳의 풍경을 바꾸고, 재떨이를 버리세요...)
– 익숙한 커피숍에서 특정 친구들과 함께 아침 커피를 마시는 등, 흡연에 수반되는 습관을 바꾸세요. 자주 담배를 피우는 사람을 만나지 않도록 하세요.
– 운동을 규칙적으로 해야 합니다. 약 30분에서 1시간 정도 걷는 것부터 시작하세요. 걷는 것은 신체에서 내인성 모르핀을 생성하는 데 도움이 되며, 이는 담배에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동, 태극권, 기공 등은 모두 신체에서 내인성 모르핀을 분비하는 데 도움이 됩니다. 매일 규칙적으로 명상과 이완 운동을 하면 독특한 효과가 나타나, 신체가 담배, 알코올, 심지어 약물에 대한 의존에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
– 여전히 흡연 충동이 든다면 다음 단계를 따라 즉시 그 충동을 없애세요: 전자담배를 피울 때처럼 심호흡을 하고 가능한 한 오랫동안 숨을 참으세요. 물 한 모금 마시세요(혹은 계속해서 여러 모금 마셔도 됩니다). 물을 많이 마시는 것도 신체에서 니코틴을 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다. 이쑤시개나 계피 한 조각, 감초 한 조각을 빨아보세요.
사탕 한 조각을 먹거나 껌을 씹어보세요. 담배에 대한 갈망을 해소하기 위해 일자리나 취미를 찾으세요.
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베이핑이 흡연을 효과적으로 끊는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨나요?
행운을 빌어요!
