코로나19 팬데믹으로 인해 사람들은 집에 머무는 시간이 늘어나고, 사회적 상호작용이 줄어들었으며, 야외 활동도 줄었습니다. 다음은 세계보건기구(WHO)가 팬데믹 중에도 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
WHO 전문가가 제공한 건강 조언을 따른다면, 집에 머무르면서도 가족과 함께 행복하고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 동시에 당신과 가족의 건강을 돌보는 데 더 많은 시간을 할애하세요. 사회적 거리두기 중에도 건강한 생활 방식을 유지하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 체력단련을 부지런히 하라
베트남은 최근 발병을 경험했으며, 여러 지방과 도시에 봉쇄령을 시행했습니다. 비록 코로나19 팬데믹으로 인해 외출을 제한하게 되었지만요. 하지만 집에서 운동하고 휴식을 취할 수 있는 방법은 여전히 많이 있습니다. 모든 연령대가 최대한 활동적으로 활동하는 것이 중요합니다.
오랫동안 앉아 있을 때마다 휴식을 취하고, 3~4분 동안 가벼운 운동을 하세요. 집 안이나 정원을 걷거나 스트레칭 운동을 하세요. 이렇게 가벼운 운동은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며 근골격계에도 좋습니다.
신체 활동은 신체와 정신 모두에 도움이 됩니다. 고혈압과 같은 생활 습관병을 예방하고 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 암의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
운동은 기분과 감정의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 노인의 경우, 적절하고 가벼운 운동은 신체 지구력을 향상시키고, 신체 균형을 개선하는 데 도움이 되며, 넘어지거나 부상당할 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 사회적 거리두기 중 정신 건강 관리
사회적 거리두기와 제한된 외출 기간에도 여전히 과학적이고 건강한 생활 방식과 합리적인 일정을 유지해야 합니다.
신체 상태를 양호하고 행복하며 편안하게 유지하려면 일찍 일어나고 늦잠을 자지 말고 신체를 건강하고 경계 상태로 유지하세요.
개인 위생을 잘 유지하고, 제 시간에 식사하고, 업무와 휴식 사이에 시간을 합리적으로 분배하세요. 규칙적으로 신체 운동을 하면 신체에서 독소가 배출되고, 기분이 편안하고 행복해지는 데 도움이 됩니다.
사회적 거리두기는 가족 및 사랑하는 사람과 함께 즐길 수 있는 시간이 더 많아지는 시기이기도 합니다. 아이들과 함께 숙제를 하고, 게임을 하고, 가족끼리 함께 요리를 하면 모든 걱정을 날려버리고 삶에 긍정적인 에너지를 더할 수 있습니다.
이 기회를 활용하여 COVID-19 전염병과 맞서 싸우는 최전선의 팀에게 친절을 베풀고 감사를 표해 보세요. 이는 또한 마음을 사랑하고, 나누고, 정신 건강을 키우는 방법이기도 합니다.
3. 금연하세요
흡연자는 담배를 입에 자주 물기 때문에 SARS-CoV-2 바이러스에 감염될 위험이 더 높습니다. 손으로 입을 만지면 감염되기가 더 쉽습니다. 특히 호흡기 박테리아에 감염될 가능성이 높습니다.
흡연자의 경우, 바이러스에 감염되면 흡연으로 인해 폐 기능이 손상되어 더 심각한 COVID-19 합병증의 위험에 직면하게 됩니다.
따라서 전 세계적인 팬데믹은 흡연을 중단하고 더 건강한 삶을 시작할 때입니다.
사회적 거리두기 중 남성의 금연을 돕기 위한 몇 가지 팁
- 의지력: 무엇보다도 가장 중요한 것은 의지력이며, 가능한 한 오랫동안 갈망을 미루는 것입니다.
- 심호흡: 심호흡을 하면 갈망을 줄일 수 있습니다. 갈망이 사라질 때까지 심호흡을 10번 하세요.
- 물 마시기: 담배가 먹고 싶다면 물을 마시세요. 그러면 갈망이 줄어들 것입니다. 게다가, 이것은 낮 동안 충분한 물을 마시는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.
- 갈망으로부터 주의를 돌리기 위해 다른 일을 하세요. 담배가 간절히 필요할 때, 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 집안을 걷거나, 음악을 듣는 등 갈망으로부터 주의를 돌리기 위해 뭔가를 하세요.
4. 아이들과 더 많은 시간을 보내고, 아이들에게 팬데믹을 극복하는 방법을 가르쳐주세요
사회적 거리두기와 봉쇄 기간 동안 학교와 오락 시설이 문을 닫고 친구들과의 접촉이 부족해지면서 어린이가 가장 큰 피해를 입습니다. 이때, 여러분은 교사의 역할을 대신해 좋은 부모의 역할을 수행하고 자녀를 안심시켜 줄 수 있습니다.
세계보건기구(WHO)는 부모들에게 이 기간을 활용해 집에서 건강하고 즐거운 활동을 통해 부모와 자녀 사이의 정서적 유대감을 강화하라고 권고합니다. 온 가족이 아이들과 함께 만화를 보고, 손 씻는 방법을 알려주는 노래 등 전염병 예방에 대한 인식을 높이기 위한 재미있는 동요를 부를 수 있습니다.
상상력이 풍부한 활동은 어린이의 마음이 좁은 공간에 갇히지 않도록 돕고, 아이들이 더 강해지고 모든 상황에서 더 나은 생존 기술을 갖도록 돕습니다.
5. 건강한 식단
건강한 식단을 유지하는 것은 COVID-19 팬데믹 동안 중요한 역할을 합니다. 영양은 질병에 대한 신체의 저항력을 향상시키고, 감염된 경우 신체가 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떠한 음식이나 음료도 COVID-19를 예방하거나 치료할 수는 없지만, 영양은 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 영양은 다른 건강 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.
어린아이에게는 균형잡힌 식단이 성장과 지적 발달에 필요한 적절한 영양을 제공합니다. 노인의 경우, 건강한 식단은 더욱 건강하고 활동적인 삶에 도움이 됩니다.
건강한 식단을 유지하기 위한 몇 가지 팁:
- 비타민과 섬유질을 보충하기 위해 야채, 과일 등 다양한 음식을 섭취하세요. 쌀, 옥수수, 감자, 팥, 녹두, 검은콩 등의 콩류와 고기, 생선, 계란, 우유 등의 동물성 단백질을 보충하세요.
- 간식으로는 신선한 과일과 소금 없는 견과류(땅콩, 해바라기 씨앗 등)를 선택하세요.
- 질병 예방을 위해 소금 섭취를 줄이세요. 소금 섭취량은 하루 5g 이하로 하세요.
- 설탕 섭취 제한: 설탕을 너무 많이 섭취하지 않으려면 탄산음료 섭취를 제한하세요.
- 매일 충분한 물을 마시세요.
- 알코올과 알코올성 음료를 피하세요: 알코올을 마시는 것은 바이러스를 죽일 수 없습니다. 알코올은 간 손상, 심장병, 암, 정신 질환 등 장기적인 피해를 일으킵니다.
COVID-19 팬데믹 동안 식품 안전을 보장하기 위한 팁
COVID-19가 음식이나 식품 용기와의 접촉을 통해 전염될 수 있다는 증거는 없습니다. COVID-19는 일반적으로 사람 간에 직접 전파됩니다. 그러나 식품매개 질병을 예방하려면 음식을 준비할 때 위생을 잘 지키는 것이 중요합니다.
WHO가 제안한 조리 시 식품 안전을 보장하기 위한 5가지 원칙은 다음과 같습니다.
- 주방용품을 깨끗하게 유지하세요.
- 날음식과 조리된 음식을 따로 보관하세요.
- 조리된 음식을 먹고 끓인 물을 마시세요.
- 음식을 적절한 온도에서 보관하세요.
- 깨끗한 물과 안전한 식품재료를 사용하세요.
보건부.
